Vi har nu fyra veckor kvar till start, otroligt vad tiden går fort! Träningsprogrammet går in i sin avslutande fas - Uppladdningen. Den innebär att vi efterhand kortar ner intervallpassen för att kunna köra på hårt men kort, och förhoppningsvis få en formtopp.

Däremot ökar vi längden på distanspassen upp till 80 minuter, detta för att du ska känna på att vara ute och springa under en längre tid. Är du van löpare kan du så klart förlänga ditt pass till den tid som du förväntar dig att vara ute på loppet.

Sista veckan innan Hoka Torekov-Båstad består träningen av mycket lite tid. Däremot ska du försöka springa på fort på intervallpasset, som du med fördel lägger i början av veckan. Pass 3 är en 30 min jogg där du kan lägga in några fartökningar för att väcka kroppen och få den inställd på fart. I övrigt ägnar du passet åt att tänka igenom hur du vill genomföra ditt lopp på lördag: När ska du äta frukost? När börjar du värma upp? Vilket tempo vill du inleda i? När ska du dricka och få i dig lite energi? Vilka tankar peppar du dig själv med om det tar emot under loppet? Vilken segergest ska du göra när du korsar mållinjen?

Kom ihåg att det största fel vi ofta gör när loppet närmar sig är att träna för mycket. De två sista veckorna är det extra viktigt att vila, sova och äta bra. Tänk på loppet och längta efter det, det är bästa sättet att bygga upp energi.

Lycka till med träningen!

PS: Det var fint längs banan idag, vi njöt i vårsolen!