Styrka & rörlighet

Att ha en bra grundstyrka är väldigt viktigt för löpare. Det hjälper att få ett bättre löpsteg, eftersom du orkar hålla en bättre hållning och inte tappar i höften. För både hållning och höft är även sätesmusklerna viktig, så de får vi inte heller glömma. Att lägga in styrkeövningar varje vecka är ett smart drag om du vill bli en bättre löpare och hålla dig skadefri över tid.

Rörlighet

med Fascia Center Sweden

Styrka med egen vikt

med Fascia Center Sweden

Redskap Styrka

med Fascia Center Sweden

Gummiband Styrka

med Fascia Center Sweden

Styrkepass Bål

med Trailrunning Sweden

Rörlighetspass med Fascia Center Sweden

Rickard Carlsson på Fascia Center Sweden ger dig här 6 övningar som du med fördel lägger in i din veckoträning vid minst ett tillfälle. Gör övningarna med 8-12 repetitioner och 2-3 set. Övningarna fokuserar väldigt mycket på rörlighet i höfterna vilket är extra viktigt för dig som löpare.

1 - Ankelrörlighet
8-12 rep/sida, 2-3 set.

2 - Höfter (inåt-, utåtrotation)
8-12 rep/sida, 2-3 set.

3 - Höft + sida
8-12 rep/sida, 2-3 set.

4 - Höftöppnare
8-12 rep/sida, 2-3 set.

5 - Nitti-nitti
8-12 rep/sida, 2-3 set.

6 - Världens bästa stretch
8-12 rep/sida, 2-3 set.

Styrka med egna kroppsvikten - Fascia Center Sweden

Rickard Carlsson på Fascia Center Sweden ger dig här 5 övningar som du kan genomföra hemma utan krav på externa redskap. Gör övningarna med 8-12 repetitioner och 2-3 set. Lycka till!

1 - Uppsteg
8-12 rep/sida, 2-3 set.

2 - Utfall bakåt
8-12 rep/sida, 2-3 set.

3 - Excentrisk tåhäv
8-12 rep/sida, 2-3 set.

4 - Bålen
8-12 rep/sida, 2-3 set.

5 - Bål diagonal
8-12 rep/sida, 2-3 set.

Styrka med redskap - Fascia Center Sweden

Rickard Carlsson på Fascia Center Sweden ger dig här 5 övningar med redskap som du kan genomföra när du exempelvis är på gymmet. Gör övningarna med 8-12 repetitioner och 2-3 set.

1 - Hantellyft
8-12 rep/sida, 2-3 set.

2 - Kettle bell
8-12 rep, 2-3 set.

3 - Kompl. hantel
8-12 rep, 2-3 set.

4 - Marklyft
8-12 rep, 2-3 set.

5 - Fällkniv
8-12 rep, 2-3 set.

Styrka med gummiband - Fascia Center Sweden

Rickard Carlsson på Fascia Center Sweden ger dig här 5 övningar som du kan genomföra med ett enkelt gummiband. Om du inte redan har ett gummiband kan du köpa det här. med koden OUTTRAIL har du dessutom 20% rabatt hos Outnorth. Gör övningarna med 8-12 repetitioner och 2-3 set. Lycka till!

1 - Höften
8-12 rep/sida, 2-3 set.

2 - Rotation utåt
8-12 rep/sida, 2-3 set.

3 - Höftsträck
8-12 rep/sida, 2-3 set.

4 - Bröstrygg
8-12 rep/sida, 2-3 set.

5 - Dynamisk planka
8-12 rep/sida, 2-3 set.

Trailrunning Swedens styrkepass

Det här passet innehåller några bålövningar och en övning för sätet. Vi har valt övningar som du ska kunna göra enbart med egna kroppen, i några övningar har vi lagt till en pilatesboll, har du inte en sådan kan du säkert komma på alternativa övningar. De här styrkeövningarna kan du också lägga in efter ett kortare distanspass, eller efter uppvärmning 10-15 min.

Kör passet som en cirkelträning, i tre varv. Så varje övning blir x 3

Övning 1 - Vindrutetorkaren
Gör övningen 10-16 gånger (5-8 åt vardera sida).

Övning 2 - Säteslyft med ett ben i taget
Gör övningen 10 gånger på vardera ben.

Övning 3 - Sidoplankan
Gör 10 stycken upprepningar på respektive sida.

Övning 4 - Sneda magmuskler
Gör 10 stycken upprepningar på respektive sida.

Övning 5 - Tåhävningar
Gör 20 stycken upprepningar på respektive ben.

Övning 6 - Dynamisk planka
Gör 10 stycken upprepningar på respektive sida.

Nyhetsbrevet

Bli prenumerant på Hoka Torkeov-Båstads nyhetsbrev. Som prenumerant får du 20% rabatt på Hoka-skor hos Outnorth och regelbundet tillgång till den senaste informationen kring loppet. Såklart kan du närsomhelst avsluta din prenumeration på nyhetsbrevet om du skulle ångra dig.

Instagram

#torekov 
#torekovbåstad 
#scania 
#travelphotography 
#Sweden 
#podróże 
🇸🇪
#kattegat 
#travelwithfamily
#Szwecja 
#sea
🍂 Höstens Magi hos oss! 🍂

Vi är exalterade över att dela med oss av vad hösten har att erbjuda Dig hos oss på Hovs Hallar. Ta en titt på våra spännande kommande händelser!

Håll utkik på våra kanaler för mer information och detaljer om dessa händelser. Vi ser fram emot att välkomna Dig till oss för att dela höstens glädje och gemenskap.

#Höstupplevelser #Gåsmiddag #Julbord #båstad #Julbord #Höstupplevelser #klippor #hov #restaurang #Gåsmiddag #hovshallarskåne #HOV #havsutsikt #bjärehalvon #hovshallarhotell #bastad #hotels #hovshallarnaturreservat #klipporochhav #vandraofsweden #hotell #bjärehalvön #vandring #båstadturismochnäringsliv #torekovbåstad #skåneleden #travelnews #torekov #visitbastad #visitbåstad #ängelholmsnäringsliv
Prick en vecka kvar till helsingborgmarathon 💚
Mitt mål är att känna mig minst lika glad som jag var på förra årets lopp 😍 Jag kommer nog att spendera liiiite längre tid i löpardojorna i år, så det blir ju mer valuta för pengarna, win-win helt enkelt 😉 Så kul med lopp igen och jag ser verkligen fram emot att få medaljen runt halsen 🥇

#anneliespringer #loverunning #älskalöpning #marathonqueen #ultrapowerwoman #jagspringer #run #running #lovelife #happy #winwin #morebangforyourbuck 
#runners #runnerslife #blioslagbar #runhbgm #helagsfjällmara #torekovbåstad  #whyirun #levalivet #njuter #newbeginnings #soundmindsoundbody #trailrunningsweden #blisnabbare
This error message is only visible to WordPress admins
There has been a problem with your Instagram Feed.

Youtube

Facebookgruppen

Comments Box SVG iconsUsed for the like, share, comment, and reaction icons
4 weeks ago

Spana in Fanny_josefine och Patrik Widells Youtubeavsnitt från loppet. ... See MoreSee Less

Video image

0 CommentsComment on Facebook

1 month ago

Kul hjälpa till iår igen oxh år blev det ha hand om väskorna. Så nu kan man köra hem och njuta ... See MoreSee Less

Kul hjälpa till iår igen oxh år blev det ha hand om väskorna. Så nu kan man köra hem och njutaImage attachmentImage attachment
1 month ago

Wow vilken dag, mitt mål i år var att slå min bästa tid 3:08 h som jag hade 2022 men stormålet var under 3 h och jag gjorde det. 2:56:22h

Jag undrade under loppet var all geggan var, var mindre geggigt än vad jag förväntade mig, har jag blivit en gegglöpare?, finns vissa löpare som älskar gegga men jag är inte en av dem, har lärt mig att hantera geggan och blötan dock.

Hoppas att ni andra hade en bra dag, fint väder blev det också.
... See MoreSee Less

Wow vilken dag, mitt mål i år var att slå min bästa tid 3:08 h som jag hade 2022 men stormålet var under 3 h och jag gjorde det. 2:56:22h

Jag undrade under loppet var all geggan var, var mindre geggigt än vad jag förväntade mig, har jag blivit en gegglöpare?, finns vissa löpare som älskar gegga men jag är inte en av dem, har lärt mig att hantera geggan och blötan dock.

Hoppas att ni andra hade en bra dag, fint väder blev det också.
4 weeks ago

... See MoreSee Less

Ⓒ Hoka Torekov-Båstad

/